看见“内在小孩”是一段探索自我、接纳阴影、并逐步疗愈的旅程。以下分享，帮助我们更深入了解内在小孩并进行疗愈～
回顾成长历程，觉察父母教养（形塑）方式的影响
*过度溺爱：形成孩子以自我为中心，习惯被满足。
*贬低羞辱：导致自卑与不自信的性格。
*缺乏聆听：孩子压抑情绪，缺乏安全感。
内在小孩模式
*为满足父母期待或保护自己，孩子可能发展出“乖巧听话型”、“贴心懂事型”等应对模式。这些模式如何影响我们，是理解内在小孩的重要一步。
*有些孩子为吸引父母注意，调皮、使坏、闯祸、制造问题、经常生病……，希望博得父母关爱的眼神。
整理过去经验，觉察内在情绪、感受和身体状态
*唤醒记忆与感受：整理过去经验，释放压抑的情绪、陪伴感受，特别是童年的伤痛，如：不被理解、被忽视、被遗弃、心碎等。
*理解和陪伴接纳情绪：强烈的情绪，大部分来自童年未被疗愈的创伤，这些情绪反映着内在小孩的伤痛。当情绪来临时，深深地呼吸，陪伴和接纳它。
*觉察身体的反应：当愤怒、焦虑、悲伤等情绪出现时，觉察身体的状态（如：心跳加速、肌肉紧绷、胃不舒服、胸闷……），有助于发现未被处理的内在伤口。
面对和表达内在小孩的伤痛
*面对是疗愈的起点，不再压抑或逃避情绪。
*情绪表达方式：通过写日记、画画、倾诉或参与疗愈工作坊，释放情绪、疗愈伤痛。
*自我对话：与内在小孩进行对话，问自己：“当时的我，需要什么？为什么会感到害怕或受伤？”想对当时的自己，说些什么？
*接纳自己的不完美：真正的疗愈，来自接纳自己的不完美，学习温柔地与自己相处，从陪伴和安抚情绪开始。
看见“内在小孩”不仅是认识过去的自己，也透过理解、接纳与疗愈，重新开始我们现在的生活。透过整理成长的历程、面对情绪伤痛并逐步接纳阴影，才能走向完整的自我。
转引自：关系花园
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