文 / 黄佩琪
你身边有事事苛求完美的家人、朋友或是同事、上司吗？你跟他/她相处得愉快吗？还是承受着莫名的压力呢？
著名的加拿大民谣诗人莱昂纳德·科恩（Leonard Cohen）说过：“不够完美又何妨，万物皆有裂缝，那是光进来的地方。” 从另一个角度来看，不完美才是真实的美。
凡事都是双面刃，完美主义亦如此。10 月份的主题，《文誌》邀请曾任心理辅导老师 17 年的蔡秀琴老师，让她和我们一起谈谈“完美主义”的各种利弊，再一步一步接受不完美。
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如何看待完美主义？
积极面：完美主义，是个人在追求目标与成就的过程中，对自己与其他人极致的要求。这种要求如果能够合理或以引导的方式达成，不仅对个人的自我实现有所助益，甚至能提升他人的工作效能与成长。许多领域的人才或成功人士都有一定程度的完美主义倾向。
反面：如果在追求完美的过程中，个人的情绪无法妥善处理，而且自身的能力有所不足，出现眼高手低的情况，完美主义可以是一种累人伤己的行为。完美主义倾向可能引发抑郁、焦虑和压力过大等问题。
由此可见，完美主义是利是弊，其实与个人的情绪管理能力、沟通能力以及解决问题的能力有一定关连。
蔡秀琴老师为学生进行激励讲座的互动。
要求完美为亲子关系、两性关系带来的影响
亲子关系与两性关系是属于亲密关系，样样要求完美有时会引发关系的紧张。比如当对方表现不如己意，而完美主义者又觉得自己是全心全意付出时，就会产生矛盾。他们经常会不自觉希望对方能事事追求尽善尽美，甚至施予压力，这就导致彼此的关系更为紧绷。
从另一方面来看，完美主义者会尽最大的努力经营亲子及两性关系。他们会通过各种管道，包括阅读、参加课程、请教专家等方式增进自身的沟通能力。一旦他们发现亲密关系进入低潮期，他们会选择直面问题，并积极要求对方与他们一起面对问题，力求修复彼此的情感。
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完美主义者在职场上更能取得成功？
在职场上，完美主义者目标明确、积极进取、认真追求高标成就的热情与活力，会为身边的同事带来新冲劲和动力，进而共同迈向人生高峰。此外，完美主义者遇事巨细靡遗的态度，在做任何决策前都会深入且详细研究，因此他们的决策往往取得较大的成功机率。
如果能够遇到一群对工作对自己有所要求的共事者，完美主义者会如鱼得水，否则，他们将陷入自身一头热，而共事者却认为他们是极度难合作、不知欣赏别人成果与付出的挑剔者。
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与完美主义者的相处之道
我们必须分清楚个人与他人的界限，并接受每个人都有自己的人格特质与做事风格。我们也应认清做事情积极、认真，甚至尽善尽美是好的，但是没有人有权力将他们的做人与处事态度强加给别人。如此，我们就不会轻易被别人的完美要求影响。
一旦对方的高要求影响了彼此的合作或相处，我们可以坦诚表达出自己的感受，并告知对方自己能够接受与达致的标准，并期许对方能够修正。即使对方无法立刻改变，但表达了真实情绪与想法后的自己，对别人的接纳程度也会随之提高，因此更容易与人舒服相处。
因父母要求过高而导致孩子压力，怎么办？
给父母的建议：
我会请父母列出自己对孩子的所有要求，并与他们一条一条去审视其中的合理性，再请父母去省思以他们当初处在孩子的年龄与处境，自己是否也能完全做到自己所提出的要求。我也会引导父母去思考他们这些要求背后的期盼和担忧是什么。通过讨论与厘清每项要求，帮助父母把他们的非理性信念更正为理性的信念。
给孩子的建议：
我会请孩子去了解父母的要求背后的想法与忧虑，并学习表达自己的想法，也让孩子明白父母可以提出他们的要求，但是人生是自己的，怎样去应对是由自己做主的。一旦孩子了解父母的想法后，他们比较可能平心静气地与父母进行沟通。如果无法通过口头沟通解决问题，不妨试一试书面沟通，效果往往比想象中好许多。
追求完美，是一种自我要求的表现，但过分追求完美，则是一种自我伤害，也导致旁人压力。若我们没在心中保留一个容许犯错的空间，那生活中我们只能步步为营、战战兢兢，任何一个小错误都会让自己深陷自责、难受的负面情绪中。其实影响情绪的并不是事情本身，而是个人看待事情的角度。因此，遇见很有情绪的个案，蔡老师会引导个案列出自己最常出现的要求与想法，并逐条审视这些要求与想法背后的真正信念。“唯有让个案厘清自己内心真正的处事与做人信念，他们才可能去思索哪一些信念是理性的，哪一些信念是不理性的。”一旦他们了解自己的情绪后，就可能改变想法与状态。
情绪的钥匙其实是掌握在自己的手上，一旦我们决定做回自己情绪的主人，别人的行为就不容易对我们产生影响了。
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背景：蔡秀琴老师
- 1994 年在马六甲培风中学执教，曾任辅导老师 17 年，现为华文教师，常受邀为其他学校教师进行培训，也经常受邀到小学主讲激励讲座
- 2018 年度第四届吴德芳杰出华文教师奖得主
- 台湾国立师范大学教育心理辅导系，辅修中文；中国武汉华中师范大学教育学硕士
