辅导老师蔡秀琴谈完美主义

文 / 黄佩琪

你身边有事事苛求完美的家人、朋友或是同事、上司吗?你跟他/她相处得愉快吗?还是承受着莫名的压力呢?

著名的加拿大民谣诗人莱昂纳德·科恩(Leonard Cohen)说过:“不够完美又何妨,万物皆有裂缝,那是光进来的地方。” 从另一个角度来看,不完美才是真实的美。

凡事都是双面刃,完美主义亦如此。10 月份的主题,《文誌》邀请曾任心理辅导老师 17 年的蔡秀琴老师,让她和我们一起谈谈“完美主义”的各种利弊,再一步一步接受不完美。

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如何看待完美主义?

积极面:完美主义,是个人在追求目标与成就的过程中,对自己与其他人极致的要求。这种要求如果能够合理或以引导的方式达成,不仅对个人的自我实现有所助益,甚至能提升他人的工作效能与成长。许多领域的人才或成功人士都有一定程度的完美主义倾向。

反面:如果在追求完美的过程中,个人的情绪无法妥善处理,而且自身的能力有所不足,出现眼高手低的情况,完美主义可以是一种累人伤己的行为。完美主义倾向可能引发抑郁、焦虑和压力过大等问题。

由此可见,完美主义是利是弊,其实与个人的情绪管理能力、沟通能力以及解决问题的能力有一定关连。


蔡秀琴老师为学生进行激励讲座的互动。

要求完美为亲子关系、两性关系带来的影响

亲子关系与两性关系是属于亲密关系,样样要求完美有时会引发关系的紧张。比如当对方表现不如己意,而完美主义者又觉得自己是全心全意付出时,就会产生矛盾。他们经常会不自觉希望对方能事事追求尽善尽美,甚至施予压力,这就导致彼此的关系更为紧绷。

从另一方面来看,完美主义者会尽最大的努力经营亲子及两性关系。他们会通过各种管道,包括阅读、参加课程、请教专家等方式增进自身的沟通能力。一旦他们发现亲密关系进入低潮期,他们会选择直面问题,并积极要求对方与他们一起面对问题,力求修复彼此的情感。

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完美主义者在职场上更能取得成功?

在职场上,完美主义者目标明确、积极进取、认真追求高标成就的热情与活力,会为身边的同事带来新冲劲和动力,进而共同迈向人生高峰。此外,完美主义者遇事巨细靡遗的态度,在做任何决策前都会深入且详细研究,因此他们的决策往往取得较大的成功机率。

如果能够遇到一群对工作对自己有所要求的共事者,完美主义者会如鱼得水,否则,他们将陷入自身一头热,而共事者却认为他们是极度难合作、不知欣赏别人成果与付出的挑剔者。

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与完美主义者的相处之道

我们必须分清楚个人与他人的界限,并接受每个人都有自己的人格特质与做事风格我们也应认清做事情积极、认真,甚至尽善尽美是好的,但是没有人有权力将他们的做人与处事态度强加给别人。如此,我们就不会轻易被别人的完美要求影响。

一旦对方的高要求影响了彼此的合作或相处,我们可以坦诚表达出自己的感受,并告知对方自己能够接受与达致的标准,并期许对方能够修正。即使对方无法立刻改变,但表达了真实情绪与想法后的自己,对别人的接纳程度也会随之提高,因此更容易与人舒服相处。

因父母要求过高而导致孩子压力,怎么办?

给父母的建议:

我会请父母列出自己对孩子的所有要求,并与他们一条一条去审视其中的合理性,再请父母去省思以他们当初处在孩子的年龄与处境,自己是否也能完全做到自己所提出的要求。我也会引导父母去思考他们这些要求背后的期盼和担忧是什么。通过讨论与厘清每项要求,帮助父母把他们的非理性信念更正为理性的信念。

给孩子的建议:

我会请孩子去了解父母的要求背后的想法与忧虑,并学习表达自己的想法,也让孩子明白父母可以提出他们的要求,但是人生是自己的,怎样去应对是由自己做主的。一旦孩子了解父母的想法后,他们比较可能平心静气地与父母进行沟通。如果无法通过口头沟通解决问题,不妨试一试书面沟通,效果往往比想象中好许多。

追求完美,是一种自我要求的表现,但过分追求完美,则是一种自我伤害,也导致旁人压力。若我们没在心中保留一个容许犯错的空间,那生活中我们只能步步为营、战战兢兢,任何一个小错误都会让自己深陷自责、难受的负面情绪中。其实影响情绪的并不是事情本身,而是个人看待事情的角度。因此,遇见很有情绪的个案,蔡老师会引导个案列出自己最常出现的要求与想法,并逐条审视这些要求与想法背后的真正信念。“唯有让个案厘清自己内心真正的处事与做人信念,他们才可能去思索哪一些信念是理性的,哪一些信念是不理性的。”一旦他们了解自己的情绪后,就可能改变想法与状态。

情绪的钥匙其实是掌握在自己的手上,一旦我们决定做回自己情绪的主人,别人的行为就不容易对我们产生影响了。

图片来源:Photo by Tim Goedhart on Unsplash

背景:蔡秀琴老师

  • 1994 年在马六甲培风中学执教,曾任辅导老师 17 年,现为华文教师,常受邀为其他学校教师进行培训,也经常受邀到小学主讲激励讲座
  • 2018 年度第四届吴德芳杰出华文教师奖得主
  • 台湾国立师范大学教育心理辅导系,辅修中文;中国武汉华中师范大学教育学硕士