文 / 黄佩琪
自从小编离开家乡，到城市里读书、工作后，都很少有机会吃到营养均衡的三餐。根据世界卫生组织的《非传染性疾病》报告中显示，不健康饮食会导致各种疾病，如肥胖症、糖尿病、高血压等。
有句话是这么说的，“不良饮食习惯等同于慢性自杀。”即使明白饮食均衡的重要性，但在外用餐，还是很难控制所摄取的营养。虽然如此，我们还是可以透过一些额外的食材来补充身体所需。
小编整理了不同工作性质的人可以吃些什么，以保持精力。一起看看吧！
1. 体力劳动者
体力劳动者包括建筑工人、搬运工人等需要消耗体力工作。他们多以肌肉、骨骼的活动为主，消耗的体力也比较多，因此必须摄取足够的热量和蛋白质。
除了一般大家都知道的鱼类、鸡肉、鸡蛋等，豆类制成品也能补充热量。大豆的蛋白质和氨基酸含量更高，营养价值高，而且能够更好地被人体吸收。
2. 脑力工作者
需要消耗脑力的职业，如会计师、程序员、创意工作者等，相信为了提神，就习惯性一日一咖啡，但摄取过多的咖啡因可能造成肾结石等多种健康问题。不妨换换口味，来杯菊花茶。香气十足的菊花茶，除了提神醒脑，也能松弛神经、舒缓头痛，适合工作压力大的职人。
图片来源：Brewiss Tea脸书
Brewiss Tea 推出的“提神醒脑”花茶茶包就包括菊花、茉莉花和桂圆。三者结合，茶香浓郁，还能尝到淡淡的桂圆甜味呢！
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3. 长时间驾驶者
别以为司机一整天在车内，看似轻松。其实，货车司机、的士司机、Grab 司机等都需要极大的注意力。他们必须集中精力，观察路况，反应要敏捷。行驶在路上，费眼神也相当耗精力。此外，司机最禁忌的就是空腹开车。
图片来源：Seeds Life脸书
饥饿状态下，人体血糖降低，若不赶紧进食，就会头晕眼花、疲劳乏力、注意力不集中，这样情况下开车是很危险的。因此，建议司机可在车内放一些容易进食的谷类零食，如坚果核桃、开心果、南瓜籽等。Seeds Life 售卖低卡路里又能补充精力的健康零食。即使吃了，也不会因饱足感而让人想打瞌睡。
4. 接触粉尘的工作者
长期吸入过多的粉尘，会造成肺部纤维化。因此若你的工作需时常接触粉尘，记得吃一些排尘清肺的食物，如木耳、菌类、梨子、无花果等。
不管你从事哪个行业，都必须注重饮食。好好摄取身体所需的营养，拥有了健康的身体，才能有魄力在职场上大显身手哦！
